Prirodzený pokles testosterónu u mužov začína už po tridsiatke. Zatiaľ čo je v prvých rokoch sotva badateľný, neskôr sa jeho nízka hladina prejaví výraznejšie. Pripravili sme pre vás tipy, ako ho doplniť.
Pokles testosterónu o 1 % ročne
Približne vo veku 30 rokov sa u mužov začína postupne tvoriť menej testosterónu. Jeho pokles je najskôr nenápadný — je to len 1 % ročne. Pozvoľna sa začínajú prejavovať aj negatívne znaky s tým spojené. Od veku 45 – 50 rokov sú však čoraz viditeľnejšie.
Príznaky poklesu testosterónu
Nižšia hladina tohto mužského pohlavného hormónu má niekoľko príznakov.
Menej svalov a viac tuku
Keďže má testosterón významný vplyv na rast svalov, aj napriek pravidelnému športovaniu sa môže prejaviť ako strata ich objemu. Dochádza tiež k výraznejšiemu ukladaniu tuku a zmene pomeru tuky — svaly v prospech tukov aj v tom prípade, že sa zdravo stravujete.
Vypadávanie vlasov
Spozorovať môžete vypadávanie vlasov alebo ich rednutie. Znižovať sa môže aj hustota ochlpenia tela.
Únava, podráždenosť a nervozita
Častým prejavom sú psychické zmeny. Nedostatok testosterónu môže v niektorých prípadoch viesť až k depresii. Bežnými príznakmi sú vyššia nervozita, podráždenosť, únava a tiež nespavosť a menšia schopnosť koncentrovať sa.
Znížené libido
Menšia chuť na sex, problém s erekciou a sexuálnou výdržou — aj to sú prejavy, ktoré majú za príčinu pokles testosterónu. Zároveň sa znižuje kvalita spermií, čo môže vyústiť až do neplodnosti.
Prirodzená podpora tvorby testosterónu
Ak by ste chceli podporiť tvorbu testosterónu, dá sa to aj pomocou prírodných prostriedkov. K dispozícii sú výživové doplnky na testosterón s obsahom výťažkov z rastlín. Jedným z vyhľadávaných je testo booster kotvičník zemný — Tribulus Terrestris.
Táto bylina podporuje zvýšenie hladiny testosterónu. Pomôže pri problémoch s prostatou, prispieva k zlepšeniu sexuálneho zdravia a zvýšeniu libida. Pomôže tiež tým, ktorí majú problém s erekciou a predčasnou ejakuláciou, čím prispeje k budovaniu zdravého vzťahu s vašou partnerkou.
Testosterón booster s kotvičníkom zemným oceníte aj v posilňovni a počas regenerácie. Podporuje rast svalov, dodá silu na náročnejšie výkony, podporí vašu výdrž a rýchlosť.
Zdravý životný štýl
Dostatok pohybu, relaxu aj spánku — to všetko sú faktory, ktoré prispievajú nielen k vašej psychickej pohode. Vyhýbať by ste sa mali tiež stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje tvorbu testosterónu. Jeho tvorbu podporí aj zdravý sexuálny život, pri sexuálnej abstinencii jeho hladina klesá.
Nezabudnite na vyvážený príjem živín
Dôležitým pilierom pri snahe o zvýšenie tvorby testosterónu je zdravá a vyvážená strava bez období prejedania sa a snahy o chudnutie pomocou rôznych diét. Váš jedálniček by mal byť bohatý na vitamíny a minerály, ktoré je možné dopĺňať aj prostredníctvom výživových doplnkov. Pri výbere potravín sa zamerajte na to, aby ste prijali dostatok bielkovín, komplexných sacharidov a zdraviu prospešných tukov. Alkohol, ktorý tvorbu testosterónu blokuje, by ste mali vynechať.
